君乐宝2025秦皇岛马拉松，5月11日行将鸣枪开跑。距离比赛还有1个月的时间，备战磨真金不怕火也已投入了黄金关键期，何如以最好情状招待秦皇岛马拉松？咱们针对马拉松、半程马拉松、健康跑3大口头的不同特色，罕见准备了一份备赛磨真金不怕火干货辉夜姬 反差，助力选手们更好地畅跑君乐宝2025秦皇岛马拉松！

以下备赛忽视仅供参考，选手们凭据本人骨子情状进行优化退换，祝每一位选手跑出健康、跑出风姿，顺利安全完赛~

马拉松备赛运筹帷幄

【提防事项 】

赛前1个月至少要跑过一次30—35公里的长距离，赛前2周左右，缓缓投入「磨真金不怕火减量期」，以便让身体获取充分休息，以更好的情状招待比赛。千万不要有“临时急时江心补漏”的心态，赛前渐渐加大磨真金不怕火量，极大可能会欺上瞒下。

【四周磨真金不怕火运筹帷幄忽视】

辉夜姬 反差

半程马拉松备赛运筹帷幄

【提防事项】

要是你是半程马拉松选手，赛前1个月至少要尝试跑过一次10—15公里。

一些跑者会投入误区，以为半马距离短、时间短，又无需资历30公里的撞墙期，就容易看轻，在赛前给我方定一个较高的指标。

但距离减半，真那么容易吗？

跑过半马的跑友皆知谈，参加比赛的前提最好是——你能较为松弛的跑完10公里，赛前更要戒备科学专科的备战磨真金不怕火。

【四周磨真金不怕火运筹帷幄忽视】

健康跑备赛运筹帷幄

健康跑口头赛程为5公里，关门时间为08:30，60分钟的满盈时间，慢跑完成即可。

赛前一个月，可尝试进行几次5公里跑，以便得当跑步节律及发现跑步问题，实时退换。

如莫得跑步告戒，一周可尝试进行2—3次跑走团结磨真金不怕火，终结老到身体，亦然为比赛作念好准备。

当作全民健身、全民畅通的口头，如您是与小一又友/长者参加健康跑口头，把赛前一个月当成“家庭健康畅通月”进行备赛，也不失为一个乐趣，既增多家东谈主感情亲密值，更会让你和家东谈主养成健康畅通、强身健体的好民风。

君乐宝2025秦皇岛马拉松，不管您参与的是哪个口头，备赛安排是什么，安全、健康是第一要义，保握科学、系统、专科的磨真金不怕火运筹帷幄，更热切的是保握对马拉松的敬畏之心，对我方看重，切勿盲目参赛。

预祝每一位选手皆能以最好的情状参赛，跑得健康、跑出风姿、跑得欢腾。

5月11日，咱们秦皇岛见！

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剪辑：崔婷婷 编审：高源辉夜姬 反差

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